Salisuunnitelmia

IMG_20140825_114954

 

Hellurei uuteen viikkoon! Oon itse päässyt hiljalleen ottamaan tuntumaa salitreeneihin ja intoa piisaa. Mulla on ollut niin älyttömän ikävä sitä osa-aluetta mun elämässä, että nautin ihan hullunlailla kaikesta mikä saliharrastukseen liittyy nyt kun raskaus on viimein ohitse.

Salilla oon kulkenut vauva mukana hänen nukkuessa kaukalossa ja sain molempien salien joissa treenaan eli Sporttikujan ja Malmin East Bodyn omistajilta siunauksen siihen että asia on ok. Leikki-ikäisiä saleille ei suositelle sen vuoksi, että ei vilkkaiden lasten kanssa käy vahinko painoihin tai laitteisiin liittyen. Mulla voisi olla mahdollista joskus jättää myös pienin miehelle hoitoon treenin ajaksi mutta ainakin tällä hetkellä herralla on ikää niin vähän että kuljetan mukanani koska maitobaari on siellä missä minä. Herun aika huonosti pumpulle niin en oo vielä tämän kolmannen lapsen kohdalla jaksanut edes yrittää pumpata maitoa varastoon. Viimeksi mulla oli lainassa sellainen sähkökäyttöinen kunnon ”sairaala”pumppu ja sillä sain jotain irti jos monta kertaa pumppasin päivän aikana ja yhdistin satsin mutta tuolla käsikäyttöisellä Aventilla mikä mulla on omana niin sillä en montaakymmentä milliä saa niin en jaksa nähdä vaivaa. Oon itse hyvä esimerkki sellaisesta, joka ei sinne pulloon paljon saa mutta on silti onnistunut täysimettämään pitkään joten se pumppaaminen ei tosiaan kerro siitä saako vauva maitoa :)

Mutta sitten taas aiheeseen. Salilla oon siis käynyt vasta muutaman kerran mutta fiilis on loistava. Kunto on suoraan sanottua ihan Esteristä mutta en anna sen masentaa. Toivon vain että jossain vaiheessa se mun suht hyvä lähtökunto tulee vastaan, salitaustaa kuitenkin ehti tulla paljon tuossa raskauksien välissä!

20140824_184051

20140824_184205 20140824_184406

20140824_184218

Tervetuloa siis jälleen likaiset peiliposeerauskuvat ja pullistelu blogiin, oijoi <3 Jään taas odottamaan puhelua äidiltä, että ihan egoistin hommaa ja sitä kuinka monta kuvaa oli liikaa minusta itsestäni. Mutta jos nyt näin inspiroinnin varjolla saan taas dokumentoida omaa palautumistani teille.

20140825_112544

20140825_112621

20140825_112730 20140825_112737

20140825_112835 20140825_115757 20140825_113333

 

Suunnitelmana on siis tällä hetkellä aloittaa kuntosalilla peruskuntokausi jonka tarkoituksena on palautella lihasten hermotusta, liikkeiden liikeratoja ja valmistaa lihaksia myöhemmin tulevaan suuremman volyymin treenin. Peruskuntokauden jälkeen lihas on siihen valmis ja vastaanottavaisessa tilassa! Treenissä keskityn aina vetämään napaa kiinni selkärankaan, jotta keskivartalon syvät lihaksen aktivoituvat ja korsetti saa pitoa. Siihen riittää siis kunnolla keskittyminen ihan kaikissa kuntosaliliikkeissä ja sen päälle voi tehdä staattisia selkä- ja vatsaliikkeitä joissa syvät lihakset saavat treeniä. Rutistukset ja muut ulompia kuten suoria vatsalihaksia harjoittavat treenit saavat odottaa, että vatsalihasten välinen lihaskalvo kuroutuu ja on alle 2 senttimetriä. Tämän synnytyksen jälkeisen peruskunto-ohjelman osaan ihan itse suunnitella, enkä oikeastaan tarvitse siihen paperia ja kynää. Suunnittelen ohjelmaa yleensä päässä ennen treeniä ja muokkaan sen mukaan montako kertaa viikossa tulen pääsemään salille. Pidän siitä että voin spontaanisti myös muuttaa treeniohjelmaa sen mukaan saanko yhtäkkiä treenikaverin mukaan ja jos treeni tehdään yhdessä. Tässä vaiheessa siis en koe tarvitsevani orjallista ohjelmaa vaan treenaan nautinnosta ja ulkomuistista, itse treenit suunnitellen.

20140826_142638 20140826_142557 IMG_20140827_171605 IMG_20140826_144328

Näillä mennään ja tällä siis aloitellaan! Salimaailman sanoin,

no excuses!

Ps. Amos 1kk ja ensimmäinen hymy. Siskon kainalossa kelpaa <3

2014-08-27 17.23.03

Anna

28 vastausta artikkeliin “Salisuunnitelmia”

  1. Aivan ihania nuo kaksi viimeistä kuvaa! :-) ♥

    Kiva, että oot taas pystyny palaamaan lempijuttusi pariin! Ja miten ihanaa, että vauvankin sallitaan olla salilla mukana. Helpottaa kummasti!

    Nyt mä koitan imeä kaiken mahdollisen motivaation susta, meinaan itelläkin palautumisurakka edessä parin kuukauden päästä.. kunhan vauva on saatu ulos! :-)

    • Kyllä helpottaa tosiaan :) Nyt en oikein viitsis jättääkään niin ois tosi hankalaa jos ei sais vauva olla mukana.

      Tsemppiä viimeisiin kuukausiin, se menee äkkiä <3 Sit on sielläkin kaukalossa täytettä :)

  2. Toi eka kuva on kyllä ihan paras, naureskelin sille jo instan puolella ja joka kerta se silti tuo hymyn huulille! Ihanaa, että oot taas päässy rakkaan harrastuksen pariin ja vauvakin mennyt noin näppärästi mukana. :)

  3. Ihanaa kun olet päässy taas sali hommien makuun! Mukava seurata miten taas kehityt :)
    Tuo Saran verkkatakki on aivan ihana! Mistäs hän on sen hommannut?
    En löytänyt netistä kuin pelkkiä mustia :( Tuo väri on niin NAM :D

    Tsemppiä sulle Anna! Tää sun blogi motivoi kovasti itteäkin kun tällä hetkellä ihan samassa jamassa olen myös.

    • Oi mä en tiedä! Toivotaan et Sara lukee ja tulee tähän kommentoimaan! :)

      Kiva et en oo ainoa tässä jamassa, yhdessä tsempataan siis! =) Mukavia treenejä!

  4. Ihana Anna! :) Vitsit mä repesin tossa ”maitobaari on siellä missä mä olen”, niin totta, mutta niin hauskasti sanottu ;)

  5. Huippuhauska ja ihana (en oikein tiedä kumpaa vai kumpaakim) tuo imetyskuva sinusta treenivaatteet päällä pukkarissa. Siinä on tekemisen meininkiä. Anna, oot ihana <3

    • Vähän mietin kehtaanko laittaa mutta koska mulla ei oo minkäälaista itsesensuuria niin laitoin ;) KIva siis jos tykkäsitte :D Iso peukku tekemisenmeiningille :)

  6. Voi, tulee tuosta imetyskuvasta ihan mieleen yksi kerta, kun olin vaunulenkkeilemässä kaksosteni kanssa, ja lenkin loppuvaiheilla päätin käydä kauppahallissa, niin pojalle tuli nälkä. Etsin siinä lähimmän imetystä varten hyvän (tai suht. kelpaavan) istumapaikan, aloin raottamaan paidanhelmasta maidot hollille, – ja mulla olikin urheilurintsikat päällä! Hieman epämääräisen venkslaamisen (ja epäilemättä myös vilauttelujen) jälkeen huutava vauva sylissä ja siksi pitkiä katseita saaneena sain kuin sainkin syötettyä lapsen, – ja sitten tietenkin toisen, joka oli herännyt veljen ruokaillessa. Tuon jälkeen aina kauhulla kokeilin julkisilla paikoilla alkaessani imettämään, että onhan varmasti imetysliivit päällä…

    • Voin kuvitella! ;) Urheilutoppi päällä tulee selkeästi vilauttelun vaara potenssiin sata ;) Mutta arvaappas, mulla onkin imetys-urheiluliivi :) Se nytkin tuossa kuvassa päällä ja harso reunat on heitetty niskan takaa menevän lenkin alta. Kätevää kyllä!! Harmi et mullakin on noita vaan yks ja se on ihan iän ikuinen ekasta imetyksestä ja pesty jo joku tuhat kertaa. En yhtään muista mistä oon sen löytänyt! Siinä ois liikeideaa sporttimammoille.

  7. Ihana toi vika kuva <3! Ilmeisesti sisarukset otti pienokaisen hyvin vastaan :)?
    Kiva et oot päässy jo käymään salilla,siitä se lähtee :)

    • Todella hyvin on ottaneet vastaan. Meillä on väleissä 3v4kk ja tasan 3 vuoden ikäerot niin tuntuu et se on ollut lapsien kannalta tosi helppo! Ei oo toista vaippaikäistä ja nytkin keskimmäinen osaaa jopa auttaa hoidossa: heiluttaa sitteriä ja jutella vauvalle. Todella mukavasti siis tuli joukun jatkoksi tämä kolmas :) Esikoinen (6.vee) erityisesti on ollut pikkuveljestä aivan haltioissaan! Ihan liikuttavaa katsella kun hän niin tykkää vauvasta ja haluaa hoitaa :)

  8. Hei Anna!

    ja kiitos kivasta blogista.
    Täytyy ihan kommentoida, miten ihanaa on lukea tällaista tavallisesta vauva-arjesta ja raskaudesta palautumisesta.
    Ei ole mitään turhia ”en syö herkkuja ja treenaan 100 tuntia viikossa” höpötystä, vaan ihan normaalia elämää, jossa ollaan myös armollisia itselle!
    Tuntuu, että kaikki äidit ympärillä ja myös blogeissa vain touhottavat sitä, kuinka nopeasti pääsivät takaisin ruotuun – ja useat jopa vielä parempaan kuntoon. Imetys lopetaan heti, kun mahdollista, jotta päästään lahduttamaan ja kaikki tämä vain oman ulkonäön takia. miksi? Nostan siis hattua kaikille imettäville äideille, se on parasta, mitä voit lapsellesi antaa! (Enkä halua tuomita niitä, jotka syystä tai toisesta lopettavat – tai ettei maitoa tule!)

    Muistan, kun 10kk sitten synnytin ensimmäisen lapseni.. Järkytyin siitä, miten tuttavat, jopa sukulaisetkin, olivat enemmän kiinnostuneita siitä miltä näytän (paljonko kiloja jäi) , kuin itse vauvasta! Kylään tultiin, niin ensimmäisenä harmiteltiin, että ”noinko paljon sitä mahaa vielä jäi”, kuin että olisi katsottu lasta ensin! Itse olen aina ollut hoikka ja vauvakiloja toki tuli , mutta olin todellakin yllättynyt siitä miten paljon puhetta nuo kilot aiheuttivat. Onneksi itse olen sinut itseni kanssa, enkä stressaa kiloista. Tiedän, että ne lähtevät, sitten kun sen aika on. Nyt eletään vauvalle – ja täysillä!

    tsemppiä sinulle sinne!

    • Ai karsee miten törkeetä kysellä vauvakiloista ja tuijotella vaan synnyttäneen äidin vyötärönmittaa. Pistää ihan vihaksi. Niin kuin se olisi mitenkään oleellista ihan kenellekään. Ja kuule, ihan samaa oon saanut mäkin osani. Jopa kuntosalilla päiviteltiin miten oon lihonnut, ”että ei olisi naamasta arvannut” :D On myös kysytty useamman kerran et paljonko tuli kiloja ja samaan syssyyn päivitelty et miten lähtöpainokin oli niin korkea. Kiitos vain siis kysyjille =) Kyllä mä tietysti oon vastannut ja mullakin on ihan hyvä itseluottamus mutta eihän se kivalta tunnu kuitenkaan :(

      Kiitos siis sulle ihanasta blogipalautteesta! Kaikkea hyvää teille ja pikkumussukalle <3

  9. Oot mun idoli! :) Ihanaa, kun postailet ja vielä parempaa, kun tulee treenipostauksia :) Ollaan samanmittaisia ja ruumiinrakenne on sama (silloin kun painetaan suht saman verran), ja siksikin sun kehon kehitystä on aina ilo seurata :) Sä näytit ihan pimeen hyvältä silloin ennen raskautta, ja hyvältä näytät vieläkin. Ja mikä parasta, ilo oikein hehkuu susta.

    t. kolmen lapsen äippä

    • Ihanasti sanottu, tulipa tosi hyvä mieli! =) Kiitos <3 Ja treenipostauksia tulee varmasti nyt taas kun pääsee treenailemaankin!

  10. moikka! :) kuinka kauan keskimäärin pitää synnytyksen jälkeen odottaa, että pääsee taas treenaamaan salille melko rankasti? :)

    • Vaikea kysymys johon on hankala antaa yksiselitteistä vastausta! Riippuu hirmuisesti lähtökunnosta, siitä miten pitkään pystyi treenaamaan raskausaikana ja miten synnytys on mennyt. Itse suosittelen esim. aina asiakkaille kysymään asiaa synnytyksen jälkitarkastuksessa joka on 5-12 viikkoa synnytyksestä.

      Periaatteessa kyllä aiemminkin voi aloittaa jos vointi sallii eikä tee mitään hyppyjä tms. missä tulee kohdunlaskeuman vaara. Painoja voi siis nostella, kun kiinnittää huomiota ettei keskivartalo anna periksi. Mitään syytä ei ihan pelkkään kepin heilutteluun ei ole jos lähtökunto sallii jo treenin, eli kyllä sitä lihasta saa ihan rasittaa sille sopivilla painoilla! Oisko se jo sitten tuo melko rankasti? :) Mutta tosiaan, en uskalla antaa ohjeeksi mitään yleispätevää aikaa joka sopii kaikille.

  11. Moikka, hetkeen en oo eksyny lukemaan mut nyt pääsin ja siellähän mamma on jo ihan tohinoissa :) Hienoa Anna ja mahtia esimerkkiä siinä muille että meikäläiselle ;) Todellakin nou excuses.. ja MITKÄ noi housut on??? tahtoo. Rauhassa vaan koko ajan etiäpäin. Kovasti tsemppiä!!! <3

    -hanna-
    http://laihdutusmatka2014.blogspot.fi/

  12. Hei! Kokeileppa sillä sun aventin pumpulla pumppaamista aamulla ja sillai että vauva syö toista rintaa. Se on ainoa tapa miten mä saan maidon herumaan, jotta pääsen salille :). Mulla on samainen aventin käsikäyttöinen pumppu ja sillä pystyy ihanasti pumppaamaan yhdellä kädellä kun toisella pitelee vauvaa siinä syömässä.

    Ja oot anna ihana! Kaikki aikanaan, susta niin näkee sen että vauva on kaiken edellä ja niin se pitääkin olla. Ja kyllä pistää vihaksi miten ihmiset sulta kyselleen noista kiloista. Eiks se oo ihan jokaisen oma asia, ja tärkeintä on että vauva voi hyvin. Kilot on vaan kiloja eikä muuta sua ihmisenä mitenkään.

  13. Moikka! Tuohon edelliseen postaukseen liittyen tuli mieleen, että ootteko sattumalta kokeilleet feromonihaihdutinta (Adaptil/D.A.P) koirille? Meidän koiraa (arkajalka myös ;D) nimittäin helpotti moinen vekotin todella hyvin muuton ja rempan aiheuttamia stressioireita. Kannattaa kokeilla :)

  14. Ihania nuo kaksi viimeistä kuvaa! :) Oikein suloinen vauva.

    Kiva, että voit pitää vauvaa mukana salilla. Itselläni aivan sama juttu, että pumpulle ei maito heru. Silti kolme lasta täysimetettyjä 6kk ikään ja eiköhän tämän nelosen (nyt 4kk) kanssa mennä samalla tavalla.

  15. Ai vitsit miten ihanaa, kun olet päässyt taas sinne missä nautit olostasi. Ja mä nautin näistä postauksista!
    Sä näytät todella hyvältä ja noi pullistelukuvat on niin parhaita, niitä onkin ollut ikävä. ;)
    Noi pöksyt (pinkit) on vain niin mageet.

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *

 
Tykkää jutusta